Οδηγός για να μην «σκάσετε»... Τέσσερις συμβουλές για να αναπνέετε καλύτερα... Τέσσερα έξυπνα κόλπα που δροσίζουν!

Όταν κάνει πολλή ζέστη ο οργανισμός καταβάλλει τεράστια προσπάθεια για να δροσίσει το σώμα. Έτσι αυξάνει την εφίδρωση, η οποία μπορεί να πρ...

Όταν κάνει πολλή ζέστη ο οργανισμός καταβάλλει τεράστια προσπάθεια για να δροσίσει το σώμα. Έτσι αυξάνει την εφίδρωση, η οποία μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση και δύσπνοια.

Επιπλέον, ο συνδυασμός της έντονης ηλιοφάνειας με τους ρύπους προκαλεί χημικές αντιδράσεις που αυξάνουν το όζον. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε περαιτέρω δυσκολία στην αναπνοή. Μπορεί επίσης να προκαλέσει ερεθισμό της μύτης και του λαιμού, βήχα και συριγμό.

Η αυξημένη υγρασία στην ατμόσφαιρα είναι ένα ακόμα πρόβλημα που μπορεί να δυσχεράνει την αναπνοή. Ο ζεστός αέρας κατακρατά περισσότερη υγρασία απ’ ό,τι ο ψυχρός, μειώνοντας τα επίπεδα του οξυγόνου.

Υποφέρουν οι πάσχοντες από χρόνια πνευμονοπάθεια

Η υγρασία μπορεί να αποδειχθεί ιδιαιτέρως επιβαρυντική για τους πάσχοντες από χρόνιες αναπνευστικές νόσους.

«Οι ασθενείς με πνευμονοπάθειες αντιμετωπίζουν ήδη προβλήματα αναπνοής. Αυτά επηρεάζονται από διαφορετικές συνθήκες για τον καθένα», λέει η πνευμονολόγος Dr. Sumta Khatri, καθηγήτρια Πνευμονολογίας στο Πανεπιστήμιο Case Western Reserve και μέλος του διοικητικού συμβουλίου της Αμερικανικής Πνευμονολογικής Εταιρείας (ALA).

Όπως εξηγεί, κάποιοι επηρεάζονται περισσότερο από τις χαμηλές θερμοκρασίες που προκαλούν ξηρότητα στην αναπνευστική οδό. Άλλοι έχουν μεγαλύτερο πρόβλημα όταν κάνει ζέστη, εξαιτίας της υγρασίας του αέρα. Υπάρχουν επίσης ασθενείς που δυσκολεύονται περισσότερο με τις ταχείες αλλαγές στην θερμοκρασία και τη βαρομετρική πίεση. Γιατί; «Διότι ο οργανισμός τους δεν μπορεί να προσαρμοστεί εύκολα σε αυτές», εξηγεί.

Διατηρήστε το σώμα σας δροσερό

Όταν κάνει πολλή ζέστη, απαραίτητο είναι να λαμβάνετε μέτρα για να είναι όσο το δυνατόν πιο δροσερό το σώμα σας. Φροντίστε λοιπόν να τρέφεστε ελαφρά, να πίνετε πολλά υγρά (κατά προτίμηση σκέτο νερό) και να ντύνεστε με ελαφρά, βαμβακερά ρούχα.

Απαραίτητο είναι ακόμα να αποφεύγετε τις άσκοπες μετακινήσεις και τις δουλειές που μπορούν να γίνουν άλλη μέρα. Αν υπερθερμανθείτε, ο οργανισμός σας θα χρειάζεται περισσότερο οξυγόνο για να δροσιστεί. Αν έχετε άσθμα ή χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια, η σωματική καταπόνηση στη ζέστη μπορεί να προκαλέσει παρόξυνση της νόσου σας.

Μην βγαίνετε από το σπίτι, αν δεν είναι απολύτως απαραίτητο, συνιστά η Dr. Khatri. Να αποφύγετε επίσης τις βαριές δουλειές μέχρι να υποχωρήσει η ζέστη. Και να χρησιμοποιείτε μέσα που την καταπολεμούν (ανεμιστήρες, κλιματιστικά, δροσερά ντους).

Αν πρέπει να κάνετε κάτι που θα αυξήσει την εφίδρωσή σας, προτιμότερο είναι να το κάνετε πολύ νωρίς το πρωί. Η ζέστη θα είναι θεωρητικώς λιγότερη.

Να χρησιμοποιείτε βεντάλιες και ανεμιστήρες

Αν νιώθετε ότι δεν αναπνέετε καλά στη ζέστη, να χρησιμοποιείτε βεντάλια ή ένα ανεμιστηράκι χειρός, ειδικά όταν βρίσκεστε σε υπαίθριο χώρο. Στο σπίτι φροντίστε να έχετε δίπλα σας έναν επιτραπέζιο ή επιδαπέδιο ανεμιστήρα, συνιστούν ειδικοί από το Βρετανικό Ίδρυμα Πνευμονολογίας (BLF). Βεβαιωθείτε μόνο ότι ο ανεμιστήρας δεν είναι σκονισμένος, για να μην ωθεί σκόνη πάνω σας και επιβαρύνει την αναπνοή σας.

Η βεντάλια και ο ανεμιστήρας δεν δροσίζουν τον αέρα, αλλά δημιουργούν ένα αεράκι που διευκολύνει την εξάτμιση του ιδρώτα. Έτσι συμβάλλουν στο δρόσισμα του οργανισμού

. 
Ελέγξτε την υγρασία στο σπίτι σας

Αν η υγρασία στο σπίτι σας είναι αυξημένη, θέστε τους ανεμιστήρες στη λειτουργία αφύγρανσης για λίγη ώρα. Ειδάλλως προμηθευτείτε έναν αφυγραντήρα, συνιστούν ειδικοί από το Πνευμονολογικό Κέντρο Temple του Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου Temple στη Φιλαδέλφεια των ΗΠΑ. Η συμβουλή αυτή είναι ιδιαιτέρως χρήσιμη για όσους έχουν άσθμα ή ΧΑΠ.

Μην ανοίγετε με τις ώρες τα παράθυρα

Όταν κάνει πολλή ζέστη, κρατήστε τα παράθυρα και τις κουρτίνες κλειστά. Να αερίζετε το σπίτι πολύ νωρίς το πρωί ή το βράδυ, όταν πέφτει η θερμοκρασία. Αν κτυπάει ο ήλιος τα παράθυρά σας, καλό είναι να κλείνετε και τα πατζούρια. Να θυμάστε πως ο εξωτερικός αέρας κατά κανόνα είναι πολύ πιο ζεστός απ’ ό,τι ο εσωτερικός. Επομένως, με ανοικτά παράθυρα αφήνετε όλη τη ζέστη να μπαίνει μέσα.  iatropedia

Παρακάτω ακολουθούν 3+1 συμβουλές για να μειώσετε τη θερμοκρασία του σώματος, αλλά και του δωματίου

Ρίξτε κρύο νερό στους καρπούς σας

Μπορεί η ιδανική λύση σε μια καυτή ημέρα να ήταν να πέσετε σε μια πισίνα με δροσερό νερό ή έστω να κάνετε ένα παγωμένο ντους, όταν, όμως, αυτό δεν είναι δυνατό, απλά και μόνο αν βρέξετε τους καρπούς σας με κρύο νερό θα νιώσετε πολύ καλύτερα. Τα σημεία του αρτηριακού παλμού είναι οι περιοχές όπου τα αιμοφόρα αγγεία έρχονται πιο κοντά στην επιφάνεια του δέρματος. Το αίμα των αρτηριών κυλάει από την καρδιά, επομένως αν το δροσίσετε με το κρύο νερό τελικά θα μειωθεί και η θερμοκρασία του σώματος εξηγούν οι ειδικοί και τονίζουν ότι αν ρίξουμε κρύο νερό στους καρπούς ή τους αστραγάλους πριν πέσουμε για ύπνο, θα κοιμηθούμε ευκολότερα». Βοηθά επίσης αν βάλουμε κρύα επιθέματα στον λαιμό, το εσωτερικό μέρος των αγκώνων και πίσω από τα γόνατα, για λίγα δευτερόλεπτα σε κάθε σημείο. Αυτό θα μειώσει τη θερμοκρασία του σώματος για λίγη ώρα.

Δροσιστείτε με μέντα

Είναι γνωστό ότι η μέντα μεταξύ των άλλων ιδιοτήτων της παρέχει και μια αίσθηση δροσιάς στο δέρμα γι’ αυτό και χρησιμοποιείται σε ήπια εγκαύματα και ερεθισμούς του δέρματος. Το καλής ποιότητας αιθέριο έλαιο μέντας μπορεί να συμβάλλει στην καταπολέμηση της ζέστης. Η μέντα περιέχει μενθόλη, ουσία που ενεργοποιεί τους νευρικούς υποδοχείς που είναι ευαίσθητοι στο κρύο. Μια εναλλακτική συνταγή που μπορείτε να δοκιμάσετε μια ελαφριά επάλειψη στον αυχένα με ένα μείγμα μιας σταγόνας αιθέριου ελαίου μέντας σε 30 ml ελαίου βάσης (όπως το αμυγδαλέλαιο). Παρόλο που δεν πρόκειται για πρακτική που πράγματι μειώνει τη θερμοκρασία του σώματος, παρέχει μια αίσθηση δροσιάς που μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε πολύ πιο άνετα.

Προτιμήστε φρούτα με μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό

Κάποιες φορές όταν κάνει πάρα πολλή ζέστη, δεν έχουμε όρεξη να φάμε. Το να τρώμε, όμως, έστω και κάτι μικρό ανά μερικές ώρες είναι ένας σημαντικός τρόπος να διατηρήσουμε την ενέργειά μας σε καλά επίπεδα και να αποφύγουμε την αφυδάτωση. Μια έξυπνη επιλογή είναι φρούτα και λαχανικά όπως το καρπούζι, το πεπόνι και τα αγγούρια τα οποία αφενός είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και αφετέρου περιέχουν πολύ νερό.

Extra tip: Βάλτε τον ανεμιστήρα στο σωστό σημείο

Αν δεν διαθέτετε κλιματιστικό για την ψύξη του αέρα στο εσωτερικό του σπιτιού, υπάρχει ένας τρόπος να μετατρέψετε τον ανεμιστήρα σας σε… mini συσκευή ψύξης. Οι ανεμιστήρες δεν ψύχουν τον αέρα, απλώς βοηθούν να έχετε μια αίσθηση δροσιάς όταν φυσούν τον αέρα προς το σημείο που βρίσκεστε, με αποτέλεσμα να εξατμίζεται ο ιδρώτας και να μειώνεται η θερμοκρασία του σώματος. Σημαντικό, ωστόσο, είναι να τοποθετήσετε τον ανεμιστήρα στο σωστό σημείο, δηλαδή να «κοιτάει» προς το παράθυρο και ιδανικά να βρίσκεται μπροστά από κάποια ανοιχτή πόρτα ή άλλο παράθυρο ώστε να δημιουργείται ρεύμα. Έτσι ο ανεμιστήρας «διώχνει» τον ζεστό αέρα προς τα έξω και διαχέει τον δροσερό αέρα σε όλο το δωμάτιο.